Психотерапевт: Как избавиться от страха?

Психотерапевт работает с разными проблемами клиентов и, порой, очень сложными. Когда клиент заявляет проблему, то психотерапевт знает, что эта проблема не всегда является истинной и что за ней практически всегда скрывается что-то более серьезное, глобальное и более глубинное. В психотерапии хорошо известно, что в основе любой проблемы и почти любого заболевания лежит страх.  Именно страх является тем фундаментом, на котором выстраивается большое количество жизненных проблем и именно со страхом нужно работать психотерапевту, чтобы реально и эффективно помочь клиенту.


Вместе с тем существует целый ряд приемов работы со страхом, которые человек может применить сам на себе самостоятельно. Все эти приёмы направлены на уменьшение страха.
Первый, самый простой, приём — это осознание и проговаривание своего конкретного страха.  Он заключается в том, что человеку нужно понять и признаться себе на уровне мыслей, что он чего-то или кого-то реально боится. Это и есть осознание. После этого нужно вслух описать свой страх в деталях: как и в каких частях тела он ощущается, возможно он вызывает какие-то боли, возможно человек что-то представляет, визуализирует, когда боится (это тоже нужно проговорить), возможно человек слышит какие-то страшные звуки или на слух вспоминает чей-то голос (и это тоже нужно проговорить). Проговаривать страх нужно в течение нескольких минут, и чем подробнее человек его описывает, тем этот приём будет эффективнее. Если после такого проговаривания наступает облегчение, то приём выполнен правильно.
Второй приём более необычный — это вызывание страха. Здесь срабатывает принцип “вышибание клина клином”, заключающийся в том, что если страх специально, осознанно вызвать в безопасной ситуации, то он уменьшается или вообще исчезает.  Выполняется этот приём так: сидя или стоя человек вспоминает ситуацию, которая его пугает, представляя её зрительно, на слух и на уровне тела, а затем усиливая все эти представления и “раздувая” их до огромных размеров. Если таким образом страх вызвать несколько раз, особенно в состоянии расслабления, то можно избавиться практически от любого страха. В конце концов страх перестанет вызываться, что означает победу над ним.
Третьим, достаточно эффективным,  приёмом, с помощью которого можно победить свой страх, является рисование страха. Вы уже догадались: нужно посто нарисовать свой страх в мельчайших деталях. Затем рисунку нужно дать название или имя. После этого нужно внимательно рассмотреть рисунок минут пять-десять: посмотреть на него с близкого расстояния, из далека, поднять его на вытянутых руках над головой, положить на пол, посмотрев на него из положения стоя, а затем… взять его в руки и медленно начинать рвать на мелкие кусочки, не потеряв ни одного из них. После чего все эти кусочки следует тщательно и с наслаждением сжечь. Этот приём можно назвать “сжиганием собственного страха”.
Если же у Вас все-таки не получилось избавиться от своего страха, нужно обратиться к специалисту психотерапевту.